18期生以降、及び基礎科さんへの課題

課題ー(thumbs up)

18〜基礎科共通
・長座でポアント(爪先伸ばす)とフレックス(爪先と上に向ける)をゆっくり10回繰り返す
・長座前屈(膝曲げずに)10数える✖️3回
・足の裏合わせて膝を曲げる
背中をピーンと伸ばしたまま前屈→背中をいっぱい丸くする→起こす✖️3回
・開脚
足首を持って持った足の方に倒す上の手は耳の横。(右左2回ずつ)
体を捻って、おでことお腹を足につける(右左2回ずつ)
前屈(10数える✖️3回)
・腹筋10回
・背筋20回
・バレエのポジション1番(かかととかかとを合わせて爪先は外向ける)お尻を締めてお腹も引っ込める。10数える。
・パッセ(片足立。あげた足の爪先を軸の足の膝に、あげた足の膝は横)キープで5数える。
右左2回ずつ

18〜20期の追加課題
アイソレーション
好きな音楽に合わせてください。
・首
上下8回、右左向く8回、右左に倒す8回、あごを前後に8回、首横にスライド8回
首回し右左2回ずつ
・肩
両肩上下8回、右肩前回し8回、左も同じ、右肩後ろ回し8回、左肩も同じ、両肩一緒に8回前回し後ろ回し
・胸
前後8回、横8回、右回り左回り1回ずつ
・腰
前後ろ8回、横8回、右回し8回左も。

⭐️上からウエーブができるように練習!!
壁に手をついて、
胸を壁つつける→溝落ちをつける(胸は離す)→お臍をつける(溝落ちは離す)→腰をつける(おへそは離す)
というふうに練習します!